1. Álljon alapállásba, nyújtsa fel karjait, majd mozdítsa el a legmagasabban lévő billentyűt, amit elér.
2. Lendületvételhez hajlítsa be térdét, közben karját lendítse hátra. Elrugaszkodáskor karját lendítse előre, térdét egyenesítse ki.
3. Rugaszkodjon el közvetlenül a mérőeszköz melletti karját magasra emelve, ujjával érintse meg a mérőlécen a legmagasabb pontot, amelyet még képes elérni.
A legjobb eredmény elérésének érdekében a gyakorlatot dinamikusan végezze!
Ismételje meg a gyakorlatot még kétszer, a három eredmény közül a legjobb számít.
Az eredményt, az elért érték és a kezdőérték különbsége adja centiméterben.
Átlagos értékek:
fiatal nőknél: 36-40 cm,
fiatal férfiaknál 50-55cm.
Az Utah Jazz kosarasa, Jeremy Evans a legmagasabbra ugró ember, helyből 113 centiméter magasra ugrott, ezáltal 387 centiméter magas pontot ért el 2014-ben.
Rendszeres testmozgást követően alkalmanként nézze meg, mennyivel nőtt korábbi eredménye.
A gyakorlatot mindenki saját felelősségére végezze! Gyakorlat előtt mindig melegítsen be, azt követően végezzen lazító gyakorlatot!
