1. Leeresztett karokkal és zárt lábakkal vegye fel az alapállást.
2. Ugorjon terpeszbe, miközben a két karját emelje a feje fölé és tapsoljon.
3. Terpeszből ugorjon vissza zárt alapállásba.
Számolja meg, a gyakorlatot hányszor tudja végrehajtani.
Minden tapsolás egynek számít.
A gyakorlat jumping jack (paprikajancsi ugrás) néven vált közismertté. Széles körben alkalmazzák sportolók, katonák testedző gyakorlatként.
2019-ben a 30 másodperc alatt végrehajtott 68 jumping jack Guiness-rekord lett.
10 perc a gyakorlatból 120-160 kalóriát éget el, amely kb. 1/5 tábla csokoládénak felel meg.
A gyakorlatot mindenki saját felelősségére végezze! Gyakorlat előtt mindig melegítsen be, azt követően végezzen lazító gyakorlatot!
