1. Kényelmes fogásszélességgel függeszkedjen. A lábait tartsa kinyújtva.
2. Hajlítsa be a térdét és emelje lábait, míg a combja párhuzamos lesz a talajjal.
A felhúzást feszített hasfallal végezze.
3. Lábait engedje vissza és ezt ismételje.
Ne lendületből végezze a lábemelést.
Kilégzésnél emelje a lábát, belégzésre engedje vissza!
Számolja meg, hányszor tudja megemelni lábait a párhuzmos helyzetig.
A függeszkedő lábemelés nemcsak az izomfejlesztés kiváló gyakorlata, hanem a derekát, illetve porckorongjait is megóvja a fájdalomtól. Megint megnyúlik az, ami eddig összement a stressz és az ülőmunka miatt.
10 perc a gyakorlatból 50-75 kalóriát éget el, amely kb. 1/8 tábla csokoládénak felel meg.
A gyakorlatot mindenki saját felelősségére végezze! Gyakorlat előtt mindig melegítsen be, azt követően végezzen lazító gyakorlatot!
