1. Vegyen fel párhuzamos fogást a rúdon és ugorjon a kiinduló helyzetbe, ahol könyöke feszes. A törzse egyenes, közel függőleges helyzetben van és a lábak enyhén térdben hajlítottak.
Ebből a kiinduló pontból kezdődik minden ismétlés.
2. Miközben a vállak feszesek és a törzs egyenes, karját hajlítva engedje lefelé a testét. Addig a pontig ereszkedjen le, amíg érzi, hogy ki tudja nyomni magát (maximum addig míg a felkarcsont kb. párhuzamos nem lesz a tolódzkodó rudak fogantyújával).
3. Tolja fel magát a kiinduló helyzetbe. Kerülje a felsőtest himbálását! Ne dőljön előre!
Semmiképp ne ereszkedjen túl mélyre!
Kilégzéskor nyomja fel magát, belégzéskor ereszkedjen le!
Számolja meg, hányszor tudja kinyomni magát anélkül, hogy a lábát letenné.
A tolódzkodásnak megvan az a sajátossága, hogy a testhelyzetét változtatva tudja jobban dolgoztatni valamelyik izomcsoportot.
Ha a gyakorlatvégzés közben a törzs egyenes, akkor a karfeszítők, ha kicsit előre dől, akkor inkább a mellizmok dolgoznak.
10 perc a gyakorlatból 50-75 kalóriát éget el, amely kb. 1/8 tábla csokoládénak felel meg.
A gyakorlatot mindenki saját felelősségére végezze! Gyakorlat előtt mindig melegítsen be, azt követően végezzen lazító gyakorlatot!
